[Gastbijdrage] De verschuiving naar thuiswerken is de afgelopen jaren in een stroomversnelling geraakt. Waar het thuiswerken eerst een luxe of incidentele oplossing was, is het nu voor veel mensen de norm geworden. Hoewel dit veel voordelen biedt, zoals flexibiliteit en tijdsbesparing, brengt het ook nieuwe uitdagingen met zich mee, met name op het gebied van ergonomie. Een slecht ingerichte werkplek kan leiden tot allerlei gezondheidsklachten, van rugpijn tot carpaal tunnelsyndroom. In deze blog bespreken we veelgemaakte fouten op het gebied van thuiswerk ergonomie en geven we tips om deze te vermijden.
Onvoldoende aandacht voor je zithouding
Een van de meest voorkomende fouten bij thuiswerken is het negeren van een goede zithouding. Veel mensen zitten op een gewone keukenstoel of op de bank met hun laptop op schoot. Dit kan op de lange termijn leiden tot serieuze rug- en nekklachten.
Hoe vermijd je dit?
Investeer in een ergonomische bureaustoel die je rug goed ondersteunt. Een goede bureaustoel heeft een verstelbare rugleuning, armleuningen en zithoogte. Zorg ervoor dat je voeten plat op de grond staan en je knieën in een hoek van 90 graden gebogen zijn. Gebruik eventueel een voetensteun als je voeten de grond niet goed raken.
Het verkeerd instellen van je bureau en scherm
Een verkeerde instelling van je werkplek kan leiden tot ongemakken en zelfs fysieke klachten. Bijvoorbeeld, een te laag of te hoog bureau kan je dwingen om in een onnatuurlijke houding te werken, wat kan leiden tot gespannen spieren.
Hoe vermijd je dit?
Een verstelbaar bureau is essentieel. Hiermee kun je de hoogte van je werkblad aanpassen zodat je armen in een hoek van ongeveer 90 graden op het bureau rusten. Daarnaast moet je computerscherm op ooghoogte staan, zodat je nek recht blijft. Overweeg ook om afwisselend zittend en staand te werken, wat mogelijk is met een zit-sta bureau.
Te weinig beweging gedurende de werkdag
Thuiswerkers blijven vaak lange tijd achter elkaar zitten zonder pauze. Dit gebrek aan beweging kan niet alleen leiden tot fysieke klachten, maar ook tot een afname van productiviteit en creativiteit.
Hoe vermijd je dit?
Zet een timer om jezelf eraan te herinneren om elke 30 tot 60 minuten op te staan en even te bewegen. Dit kan zo simpel zijn als een korte wandeling door het huis, wat stretchoefeningen, of zelfs een paar minuten staand werken aan je verstelbare bureau. Bewegen verbetert de doorbloeding en kan helpen om vermoeidheid en stijfheid te voorkomen.
Onvoldoende verlichting
Een slecht verlichte werkplek kan leiden tot oogvermoeidheid en hoofdpijn. Veel thuiswerkers werken in ruimtes met onvoldoende daglicht of kunstlicht dat niet geschikt is om langdurig bij te werken. Ook de juiste verlichting maakt onderdeel uit van thuiswerk ergonomie!
Hoe vermijd je dit?
Zorg voor voldoende en goede verlichting op je werkplek. Daglicht is ideaal, dus werk zoveel mogelijk in de buurt van een raam. Als dit niet mogelijk is, investeer dan in een goede bureaulamp die je werkoppervlak gelijkmatig verlicht zonder verblinding te veroorzaken. Vergeet niet om af en toe naar buiten te kijken en je ogen rust te geven.
Geen scheiding tussen werk en privé
Thuiswerken kan ervoor zorgen dat de grens tussen werk en privéleven vervaagt, vooral als je geen vaste werkplek hebt. Dit kan leiden tot stress en een gebrek aan focus.
Hoe vermijd je dit?
Creëer een specifieke werkplek, bij voorkeur in een aparte kamer. Gebruik je verstelbaar bureau en ergonomische bureaustoel uitsluitend voor werkdoeleinden. Wanneer je klaar bent met werken, sluit je je computer af en verlaat je deze ruimte. Dit helpt je mentaal om werk en ontspanning gescheiden te houden.
Thuiswerk ergonomie: meer dan alleen een tafel en een stoel
Een goede thuiswerkplek is meer dan alleen een tafel en een stoel. Door te investeren in een ergonomische bureaustoel en een verstelbaar bureau kun je veelgemaakte fouten vermijden en een comfortabele, gezonde werkplek creëren. Dit zal niet alleen je fysieke gezondheid ten goede komen, maar ook je productiviteit en algehele welzijn verbeteren. Neem deze tips ter harte en maak van je thuiswerkervaring een succes! Thuiswerk ergonomie is dus essentieel!
Gastauteur van Thuiswerk ergonomie is Albeka | Foto door Tima Miroshnichenk op Pexels.
